Tips Jitu Mencegah Sakit Pinggang Saat Hamil

Kehamilan merupakan masa-masa yang indah namun penuh perjuangan bagi para kaum wanita. Pasalnya rasa bahagia karena sebentar lagi akan hadirnya sang buah cinta dengan pasangan seringkali dibarengi dengan hal-hal yang memaksa mengucap keluhan. Salah satu yang biasa terjadi adalah sakit pinggang, baik itu sakit pinggang sebelah kiri, sebelah kanan atau bahkan semua bagian pinggang.

Hal-hal Yang Menyebabkan Sakit Pinggang Saat Masa Kehamilan

Pixabay.com

Para ahli berpendapat bahwa sakit pinggang yang dirasakan oleh seorang wanita hamil merupakan suatu hal yang wajar. Bahkan hampir setiap wanita hamil pernah mengalaminya minimal satu kali selama masa kehamilan. Mengenai penyebabnya juga cukup beragam, mulai dari hal-hal sepele hingga hal-hal yang cukup mengkhawatirkan. Lebih jelasnya, berikut ini beberapa hal yang kerap kali menjadi penyebab rasa sakit pinggang muncul pada wanita hamil.

  1. Membesarnya area perut

Semakin tinggi usia kehamilan seorang wanita hamil maka perutnya juga akan semakin membesar. Sehingga hal tersebut memaksa punggung dan pinggang menopang beban yang jauh lebih berat dari biasanya. Itulah mengapa kebanyakan sakit pinggang yang dialami wanita hamil adalah pada usia kehamilan cukup tua, mendekati masa persalinan.

  1. Hormon yang meningkat

Hormon relaksin disebut-sebut sebagai hormon yang paling bertanggung jawab dalam menyebabkan sendi-sendi besar di area pinggang melembek. Karena melembeknya sendi-sendi besar itulah maka apabila mendapat tekanan seperti beban berat akibat perut membesar timbul rasa sakit.

  1. Tekanan rahim

Nyeri pada bagian pinggang dapat terjadi akibat tekanan rahim yang menekan akar saraf yang sekaligus menyebabkan otot pada area yang dimaksud menegang. Prinsipnya sama dengan tekanan yang diakibatkan oleh membesarnya area perut.

  1. Sikap tubuh

Siapa sangka jika sikap tubuh seorang wanita hamil dapat menjadi penyebab nyeri pinggang yang dirasakannya. Sikap tubuh yang dimaksud adalah sikap tubuh yang salah misalnya dalam posisi hendak mengangkat benda berat, bangun dari posisi tidur bahkan posisi duduk yang salah. Itulah mengapa pengetahuan tentang sikap tubuh yang baik harus dimiliki sejak awal oleh seorang wanita hamil. Bahkan sebetulnya semua orang pun sudah semestinya tahu bagaimana sikap duduk yang benar.

Hal-hal di atas merupakan tersangka utama mengapa sakit pinggang pada ibu hamil kerap terjadi. Melihat cukup sepelenya faktor penyebab tersebut, maka sudah sepatutnya para ibu hamil untuk lebih waspada agar tidak melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit pinggang. Selain itu dilakukan pula  upaya-upaya untuk mengurangi kemungkinan mengalaminya.

Upaya Mencegah Sakit Pinggang Saat Hamil

Pixabay.com

Untunglah banyak cara dapat dilakukan guna mencegah sakit pinggang yang diderita oleh seorang wanita hamil. Cara-cara pencegahan yang akan disampaikan merupakan cara-cara yang biasa dilakukan wanita-wanita hamil yang pernah merasakannya. Adapun cara-cara yang dimaksud yaitu sebagai berikut:

  1. Hindari posisi tubuh membungkuk

Bagi ibu hamil, posisi membungkuk dapat menyebabkan beban yang harus ditopang bagian pinggang maupun punggung semakin berat. Itulah mengapa sebisa mungkin hindari posisi semacam ini baik membungkuk dalam keadaan awal duduk maupun berdiri.

  1. Tidak menggunakan high heels

High heels merupakan salah satu jenis sepatu favorit para wanita, tetapi ketika sedang dalam masa kehamilan sebaiknya hindari dulu pemakaiannya. Pasalnya penggunaan sepatu tersebut hanya akan membuat beban kerja pinggang semakin parah. Cobalah mulai biasakan diri menggunakan flat shoe yang tidak kalah cantik digunakan.

  1. Mengatur posisi tidur

Posisi tidur yang paling dianjurkan untuk para ibu hamil adalah posisi miring ke samping baik itu ke samping kanan maupun samping kiri. Tetapi kalaupun sesekali ingin menggunakan posisi tidur telentang maka coba gunakan bantal pada bagian pinggang guna menjadi penopang bantuan agar kinerja tulang pinggang tidak terlampau berat.

  1. Hati-hati saat hendak bangun dari posisi tidur

Bukan hanya ketika posisi tidur yang perlu memperhatikan posisi tubuh, karena pada saat hendak bangun pun demikian juga. Pasalnya saat hendak bangun biasanya orang akan langsung bangun begitu saja. Tetapi pada ibu hamil sebaiknya tidak begitu, melainkan coba miringkan tubuh terlebih dahulu kemudian berpegangan pada sisi tempat tidur atau  hal lain yang cukup kokoh. Hal ini berkaitan erat dengan beban yang ditumpukan ke pinggang dan punggung saat sesorang bangun begitu saja dari posisi hamil.

  1. Melakukan senam hamil

Senam hamil dapat dilakukan guna membuat otot dan tulang persendian menjadi lebih kuat dan siap menjalani aktivitas yang berat. Meski begitu bukan berarti ibu hamil dapat seenaknya melakukan berbagai hal, karena prinsip kehati-hatian tetap harus dikedepankan.

Penyebab dan beberapa cara mencegah sakit pinggang sudah sedikit disampaikan dalam pembahasan di atas. Terkait upaya pencegahan yang disampaikan di atas, berhasil atau tidaknya tentu amat sangat tergantung dari diri masing-masing. Pasalnya ada ibu hamil yang karena sebelum hamil sudah biasa melakukan berbagai aktivitas berat sehingga tidak menemui masalah pinggang, namun ada pula yang justru sebaliknya.

Peran pasangan dan orang terdekat lainnya benar-benar berarti ketika si ibu hamil menderita sakit pinggang. Karena rasa sakit yang dirasakan dapat membuat si ibu hamil stres sehingga secara tidak langsung memengaruhi kehamilan yang sedang dialaminya.

Related Post