Apel adalah salah satu dari buah-buahan terpopuler – dan sepenuhnya alasan.
Mereka adalah buah yang sangat sehat dan seimbang dengan banyak keunggulan yang didukung penelitian.
Di sini adalah 10 manfaat kesehatan yang luar biasa dari apel.
1. Apel Bergizi
Sebuah apel sedang – dengan diameter sekitar 3 inci (7,6 sentimeter) – setara dengan 1,5 cangkir buah. Dua cangkir buah setiap hari disarankan pada rencana diet 2.000 kalori.
Satu apel sedang – 6,4 ons atau 182 gram – menggunakan nutrisi berikut (1Trusted Resource) :.
Kalori: 95.
Karbohidrat: 25 gram.
Serat: 4 gram.
Vitamin C: 14% dari Rekomendasi Harian Intake (RDI).
Kalium: 6% dari RDI.
Vitamin K: 5% dari RDI.
Terlebih lagi, persediaan penyajian yang sama 2 – 4% dari RDI untuk mangan, tembaga, dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6.
Apel juga kaya akan sumber polifenol. Sementara label nutrisi tidak merinci senyawa tanaman ini, mereka kemungkinan besar bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan dan kesejahteraan.
Untuk mendapatkan yang terbaik dari apel, biarkan kulit tetap di atasnya – mengandung 50 persen serat dan juga sebagian besar polifenol.
Rekap.
Apel adalah sumber serat dan vitamin C yang bagus. Selain itu, apel juga mengandung polifenol, yang mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan.
2. Apel Mungkin Baik untuk Manajemen Berat Badan.
Apel kaya serat dan air – dua kualitas terbaik yang membuatnya terisi.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan potongan apel sebelum makan benar-benar merasa lebih kenyang daripada mereka yang mengonsumsi saus apel, jus apel, atau tanpa produk apel (2Trusted Source).
Dalam penelitian yang sama persis, mereka yang memulai hidangan mereka dengan irisan apel juga mengkonsumsi rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada yang tidak (2Trusted Source).
Dalam studi penelitian 10 minggu tambahan pada 50 wanita gemuk, partisipan yang makan apel kehilangan rata-rata 2 pound (1 kg) serta mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kue gandum dengan kalori yang sebanding serta bahan serat (3 Sumber Dipercaya).
Para peneliti berasumsi bahwa apel lebih terisi karena kurang padat energi, namun tetap menyediakan serat dan kuantitas.
Selain itu, beberapa senyawa alami di dalamnya mungkin mempromosikan penurunan berat badan.
Sebuah studi pada tikus yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang menawarkan suplemen apel dan konsentrat jus apel mengurangi lebih banyak berat badan dan juga memiliki kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total yang lebih rendah daripada kelompok kontrol (Sumber 4Trusted).
Rekap.
Apel dapat membantu penurunan berat badan dalam berbagai metode. Mereka juga secara khusus mengisi karena konten web serat tinggi mereka.
3. Apel Mungkin Menguntungkan Hati Anda.
Apel sebenarnya telah dikaitkan dengan berkurangnya ancaman penyakit jantung (5Trusted Source).
Salah satu faktor mungkin bahwa apel mengandung serat larut – jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.
Mereka juga memiliki polifenol, yang memiliki efek antioksidan. Sejumlah di antaranya terkonsentrasi di kulitnya.
Di antara polifenol ini adalah epicatechin flavonoid, yang mungkin mengurangi tekanan darah.
Evaluasi penelitian menemukan bahwa konsumsi flavonoid yang tinggi dikaitkan dengan bahaya stroke 20% lebih rendah (6Trusted Resource).
Flavonoid dapat membantu melindungi terhadap masalah jantung dengan mengurangi tekanan darah tinggi, mengurangi oksidasi LDL “negatif”, dan juga bertindak sebagai antioksidan (7Trusted Source).
Studi penelitian lain yang membandingkan dampak mengonsumsi apel sehari untuk mengonsumsi statin – satu jenis obat yang dikenal untuk mengurangi kolesterol – menyimpulkan bahwa apel akan secara praktis sama efisiennya dalam menurunkan kematian akibat masalah jantung seperti obat-obatan (8Trusted Source).
Namun, mengingat ini bukan uji coba terkontrol, pencarian harus dilakukan dengan sebutir garam.
Studi penelitian lain menghubungkan mengambil sayuran dan buah-buahan berdaging putih, seperti apel dan pir, dengan bahaya stroke yang lebih rendah. Untuk setiap 25 gram – sekitar 1/5 cangkir irisan apel – dimakan, bahaya stroke berkurang 9% (9Trusted Source).
Rekap.
Apel mengiklankan kesehatan jantung dalam sejumlah cara. Mereka tinggi serat larut, yang membantu mengurangi kolesterol. Mereka juga memiliki polifenol, yang terhubung dengan tekanan darah rendah serta risiko stroke.
4. Mereka Terkait dengan Bahaya Diabetes Mellitus yang Lebih Rendah.
Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi apel dengan berkurangnya ancaman diabetes mellitus tipe 2 (10Trusted Resource).
Dalam sebuah penelitian besar, makan apel sehari dikaitkan dengan risiko 28% lebih rendah dari masalah diabetes tipe 2, berbeda dengan tidak makan apel. Bahkan makan hanya beberapa apel setiap minggu memiliki efek keamanan yang serupa (Sumber 11Trusted).
Ada kemungkinan polifenol dalam apel membantu menghentikan kerusakan jaringan sel beta di pankreas Anda. Sel beta menghasilkan insulin dalam tubuh Anda dan sering rusak pada individu dengan diabetes tipe 2.
Rekap
Mengkonsumsi apel terhubung dengan berkurangnya risiko diabetes tipe 2. Ini berpotensi karena kandungan antioksidan polifenolnya.
5. Mereka Mungkin Memiliki Dampak Prebiotik serta Mengiklankan Mikroorganisme Saluran Pencernaan yang Sangat Baik.
Apel memiliki pektin, sejenis serat yang berfungsi sebagai prebiotik. Ini berarti memberi makan bakteri besar di usus Anda.
Usus kecil Anda tidak menyerap serat sepanjang pencernaan makanan. Sebaliknya, ia pergi ke usus besar Anda, di mana ia dapat mempromosikan pengembangan kuman yang sangat baik. Ini juga berkembang menjadi berbagai zat bermanfaat lainnya yang mendistribusikan kembali melalui tubuh Anda (5Trusted Resource).
Studi baru menunjukkan bahwa ini mungkin alasan di balik beberapa dampak perlindungan apel terhadap obesitas, diabetes tipe 2, dan juga masalah jantung.
RINGKASAN.
Jenis serat dalam apel memberi makan bakteri yang sangat baik dan mungkin menjadi faktor pengamanannya dibandingkan berat badan berlebih, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
6. Senyawa dalam Apel Dapat Membantu Menghentikan Sel Kanker.
Studi tabung telah benar-benar mengungkapkan hubungan antara senyawa tanaman dalam apel dan pengurangan risiko sel kanker (Sumber 11Trusted).
Lebih lanjut, satu studi penelitian pada wanita melaporkan bahwa makan apel dikaitkan dengan penurunan tingkat kematian akibat sel kanker (12Trusted Source).
Para ilmuwan percaya bahwa antioksidan mereka dan juga efek anti-inflamasi mungkin bertanggung jawab atas efek pencegahan kanker prospektif mereka (13Trusted Resource).
Rekap.
Apel memiliki beberapa senyawa alami yang dapat membantu mengatasi kanker. Studi penelitian observasional telah mengaitkannya dengan berkurangnya ancaman sel kanker dan kematian akibat sel kanker.
7. Apel Mengandung Senyawa Yang Dapat Membantu Pertempuran Asma Bronkial.
Apel yang kaya antioksidan dapat membantu mengamankan paru-paru Anda dari kerusakan oksidatif.
Sebuah penelitian besar di lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi salah satu apel paling banyak memiliki ancaman asma bronkial yang paling terjangkau. Makan sekitar 15% dari apel besar setiap hari dikaitkan dengan bahaya 10% lebih rendah dari masalah ini (11Trusted Resource).
Kulit apel terdiri dari kuersetin flavonoid, yang dapat membantu mengelola sistem kekebalan tubuh serta menurunkan peradangan. Ini adalah 2 metode yang dapat mempengaruhi asma bronkial dan juga alergi (Sumber Daya Terpercaya).
Rekap.
Apel termasuk antioksidan dan juga senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengendalikan reaksi kekebalan dan melindungi terhadap asma.
8. Apel Dapat Manfaat Kesehatan Tulang.
Makan buah terhubung dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi, yang merupakan pena kesehatan dan kesejahteraan tulang.
Para peneliti berpikir bahwa antioksidan dan zat antiinflamasi dalam buah dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan juga kekuatan.
Beberapa studi penelitian mengungkapkan bahwa apel, khususnya, dapat berdampak baik bagi kesehatan dan kesejahteraan tulang (15Trusted Resource).
Dalam sebuah penelitian, wanita memakan makanan yang terdiri dari apel segar, apel yang dikupas, saus apel, atau tidak ada item apel. Mereka yang mengonsumsi apel mengurangi kalsium dari tubuh mereka daripada tim kontrol (11Trusted Resource).
RINGKASAN.
Senyawa antioksidan dan antiinflamasi dalam apel dapat meningkatkan kesehatan tulang. Terlebih lagi, makan buah dapat membantu mempertahankan massa tulang seiring bertambahnya usia.
9. Apel Dapat Melindungi Terhadap Cidera Perut Dari NSAID.
Perjalanan obat penghilang rasa sakit yang disebut obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat melukai lapisan seluler perut Anda.
Sebuah studi penelitian di tabung-tabung pemeriksaan serta tikus-tikus yang ditemukan bahwa penghilangan apel beku-kering membantu mengamankan sel-sel perut dari cedera akibat NSAID (11Trusted Resource).
2 senyawa tanaman dalam apel – asam klorogenat serta katekin – diyakini bermanfaat secara khusus (11Trusted Source).
Namun demikian, penelitian pada manusia diperlukan untuk memverifikasi hasil ini.
Rekap.
Apel memiliki zat yang dapat membantu melindungi lapisan seluler perut Anda dari cedera akibat penghilang rasa sakit NSAID.
10. Apel Mungkin Membantu Melindungi Pikiran Anda.
Banyak penelitian yang berkonsentrasi pada kulit apel dan juga daging.
Namun, jus apel mungkin memiliki manfaat untuk penurunan psikologis yang berkaitan dengan usia.
Dalam penelitian pada hewan, konsentrat jus menurunkan varietas oksigen responsif berbahaya (ROS) dalam sel-sel pikiran serta mengurangi penurunan psikologis (16Trusted Source).
Jus apel dapat membantu melindungi asetilkolin, neurotransmitter yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Berkurangnya kadar asetilkolin berhubungan dengan penyakit Alzheimer (11Trusted Resource).
Demikian juga, para peneliti yang memberi makan seluruh apel senior tikus menemukan bahwa satu pen memori ingatan tikus pulih ke tingkat tikus yang lebih muda (Sumber 11Trusted).
Yang menyatakan, seluruh apel terdiri dari senyawa yang sama seperti jus apel – dan juga selalu merupakan pilihan yang lebih sehat untuk mengkonsumsi buah utuh Anda.
