Kecemasan dapat memengaruhi siapa saja, terlepas dari pendapatan, pendidikan dan pembelajaran, status sosial, etnis, tempat mereka lahir, atau bagaimana mereka dibesarkan. Banyak orang bertahan dalam keheningan dan lebih buruk lagi, banyak orang malu untuk mengaku kepada orang lain bahwa mereka berjuang untuk memperjuangkan kekhawatiran bahwa mereka pasti akan dievaluasi, atau dianggap tidak stabil. Ini adalah kemalangan.
Telah diperkirakan bahwa lebih dari 40 juta orang dewasa di Amerika Serikat (hampir 18% dari populasi) mengelola kecemasan, menjadikannya penyakit mental yang paling umum di AS. Gangguan kecemasan juga menelan biaya lebih dari $ 42 miliar setahun, praktis satu -Ketiga dari biaya kesehatan mental lengkap senilai $ 148 miliar, menurut “The Economic Worry of Anxiety Condition,” sebuah studi yang ditugaskan oleh ADAA (The Journal of Scientific Psychiatry, 60 (7), Juli 1999)
Saya menyadari bahwa tidak ada opsi global untuk masalah ini, yang saran dasar saja mungkin tidak cukup untuk menangani masalah secara efektif. Dalam banyak kasus, konseling spesialis juga diperlukan. Saya juga memahami bahwa pendekatan “band-aid” tidaklah praktis, terutama dalam kasus-kasus serius. Namun, saya masih sangat berharap ide-ide tentang menangani stres dan kecemasan ini berhasil untuk seseorang, demikian pula mereka benar-benar membantu saya.
1. Cari pemicu Anda.
Jika Anda memahami apa yang menjadi pemicu Anda, maka Anda dapat merencanakannya dengan tepat. Durasi strategi latihan (tindakan 3) atau time-out (tindakan 4) di sekitar waktu Anda memahami kecemasan Anda kemungkinan besar akan dimulai atau memuncak. Mengetahui area ancaman juga dapat meminimalkan kecemasan itu sendiri.
2. Bicaralah dengan seseorang yang akan memperlakukan Anda dengan kebaikan dan pengertian.
Jangan mengalami dalam keheningan. Ada seseorang di luar sana yang dapat Anda ajak bicara. Jika Anda tidak memiliki dukungan di rumah, gereja, area, atau dengan teman dekat, cari kelompok dukungan di lokasi Anda. Selalu ada sumber daya yang tersedia untuk Anda.
3. Mulailah berolahraga.
Olahraga memiliki banyak keuntungan, dan salah satunya adalah meminimalkan kecemasan. Jika olahraga belum menjadi kebiasaan, maka mulailah dengan keluar ruangan dan berjalan-jalan setiap hari.
4. Beristirahatlah sejenak untuk menarik napas.
Waktu sendiri untuk sekadar bernapas adalah pendekatan yang sangat efisien untuk menenangkan hati kita dan membantu kita untuk benar-benar merasa damai. Ini juga membantu kemampuan pengambilan keputusan kita yang bijaksana.
5. Bersenang-senang dan tertawa.
Bergaul dengan orang-orang lucu. Lihat film atau acara TV lucu. Cari klip aksi stand-up di YouTube. Cekikikan baik untuk jiwa (serta baik untuk stres dan kecemasan).
6. Pahami bahwa Anda tetap memegang kendali.
Ini adalah hal yang sangat penting bagi saya – pemahaman bahwa saya selalu memiliki kekuatan atas hidup saya. Dalam beberapa kasus tidak terasa dengan melakukan ini. Kadang-kadang saya merasa siap sehingga saya tidak bisa keluar, tetapi lambat laun saya mengerti bahwa saya mengatur setiap keputusan setiap hari. Pasti akan ada konsekuensinya, bagaimanapun itu adalah produksi saya. Saya adalah insinyur.
7. Kegagalan tidak mencerminkan harga diri Anda sebagai individu.
Sebagian alasan mengapa saya malu dengan kecemasan saya adalah karena itu merupakan sinyal, bagi beberapa orang, bahwa saya berhenti bekerja, dan saya benar-benar tidak tahu bahwa gagal dapat diterima. Keyakinan ini pergi ke struktur stres dan kecemasan saya untuk memulai, dan juga ketika saya membakar keyakinan ini, mengubahnya dengan pandangan melengkapi kegagalan – bahwa itu hanya pendidikan dan pembelajaran – kemudian saya mulai mendapatkan kendali atas keyakinan saya. batin. Kegagalan tidak bisa disembuhkan. Itu bukanlah sesuatu yang tidak dapat diperbaiki, dan yang paling penting itu bukanlah representasi dari harga diri saya. Kegagalan hanyalah tanggapan dalam eksperimen besar kehidupan ini. Merangkul sistem gagasan itu memiliki efek yang sangat positif dalam meredakan kecemasan saya.
8. Batasi sendiri dengan orang-orang yang gembira dan menginspirasi.
Semakin banyak saya berada di sekitar orang, dan juga ide-ide, yang memotivasi saya, semakin harapan saya mulai bersinar. Sisi lain dari ide ini adalah menyingkirkan orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda cemas. Ini sama pentingnya untuk belajar mengelola stres dan kecemasan saya dan juga dapat membantu Anda mengelola stres dan kecemasan Anda.
9. Lakukan aktivitas sehari-hari pada tujuan yang bermakna secara langsung.
Bagi saya, healthida.com bagian terbesar dari stres dan kecemasan saya adalah perasaan seperti hidup di luar kendali saya. Cara untuk menarik kembali kendali adalah bekerja, setiap hari selama paling tidak satu jam, pada tujuan pribadi yang sangat berarti bagi saya. Dengan memenuhi tujuan saya merasa bahwa saya memiliki kendali atas sebagian kecil hidup saya. Ini membuat saya benar-benar merasa hebat, dan juga membantu saya mengatasi segala jenis kecemasan yang secara konsisten saya rasakan.
