Apel adalah salah satu buah standar yang vital – dan untuk motif yang baik.
Mereka adalah buah yang sangat sehat dengan banyak keuntungan yang didukung penelitian.
Di bawah ini tercantum 10 manfaat kesejahteraan apel yang spektakuler.
1. Apel Bergizi
Sebuah apel sedang – dengan diameter sekitar tiga inci (7,6 sentimeter) – sama dengan 1,5 cangkir buah. Dua cangkir buah setiap hari sangat membantu dalam rencana makan 2.000 kalori.
Satu apel sedang – 6. Empat ons atau 182 gram – memberi vitamin berikutnya:
- Energi: 95
- Karbohidrat: 25 gram
- Serat: Empat gram
- Vitamin C: 14% dari Referensi Konsumsi Setiap Hari (RDI)
- Kalium: 6% dari RDI
- Vitamin Oke: 5% dari RDI
Terlebih lagi, porsi identik memberi 2-4% dari RDI untuk mangan, tembaga, dan vitamin nutrisi A, E, B1, B2, dan B6.
Apel juga merupakan suplai polifenol yang kaya. Sedangkan label vitamin tidak mencatat senyawa tanaman ini, mereka tampaknya dikenakan biaya untuk sebagian besar manfaat kesehatan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari apel, buang pori-pori dan kulit – apel menampung setengah serat dan sebagian besar polifenol.
RINGKASAN
Apel merupakan suplai serat dan vitamin C. yang sangat baik. Selain itu, apel juga mengandung polifenol, yang dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan.
2. Apel Bisa Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Apel memiliki serat dan air yang berlebihan – dua kualitas yang membuat apel terisi.
Dalam sebuah penelitian tunggal, orang-orang yang makan irisan apel lebih awal dari makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang mengonsumsi saus apel, jus apel, atau tidak ada produk apel.
Dalam penelitian yang sama, mereka yang memulai makan dengan irisan apel juga memakan rata-rata 200 lebih sedikit energi daripada mereka yang tidak.
Dalam satu penelitian 10 minggu lainnya pada 50 gadis gemuk, kontributor yang makan apel salah menempatkan rata-rata dua kilo (1 kg) dan makan lebih sedikit energi umum, dibandingkan dengan mereka yang makan kue gandum dengan kalori yang sama dan bahan kandungan serat.
Para peneliti mengira bahwa apel lebih mengisi karena mereka jauh lebih sedikit energi-padat, tetapi tetap mengirimkan serat dan kuantitas.
Selain itu, beberapa senyawa murni di dalamnya dapat meningkatkan berat badan.
Sebuah penelitian pada tikus yang kelebihan berat badan menemukan bahwa ini diberikan pelengkap apel lantai dan fokus jus apel salah menempatkan berat ekstra dan menurunkan kisaran kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol LDL total daripada kelompok manajemen.
RINGKASAN
Apel dapat membantu penurunan berat badan dalam sejumlah metode. Mereka juga secara signifikan mengisi karena kandungan serat yang berlebihan.
3. Apel Bisa Baik untuk Jantung Koroner Anda
Apel telah dikaitkan dengan penurunan bahaya penyakit jantung koroner.
Satu motif juga bisa jadi bahwa apel mengandung serat larut – jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah Anda.
Selain itu mereka terdiri dari polifenol, yang memiliki hasil antioksidan. Banyak dari mereka terkonsentrasi di dalam kulitnya.
Satu dari setiap polifenol ini adalah flavonoid epicatechin, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Evaluasi penelitian menemukan bahwa asupan utama flavonoid telah dikaitkan dengan penurunan risiko stroke sebesar 20% (Pasokan 6Trusted).
Flavonoid dapat membantu menghentikan penyakit jantung koroner dengan mengurangi tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL “berbahaya”, dan berkinerja sebagai antioksidan.
Satu penelitian lain yang mengevaluasi konsekuensi dari mengonsumsi satu apel sehari untuk meminum statin – kategori obat yang diidentifikasi untuk menurunkan kolesterol LDL – menyimpulkan bahwa apel bisa hampir seefisien mengurangi kematian akibat penyakit jantung koroner karena obat.
Meskipun demikian, karena ini bukan percobaan yang dikelola, temuan harus diambil dengan sebutir garam.
Satu penelitian lain mengaitkan konsumsi vegatables dan buah-buahan berdaging putih, mengingatkan pada apel dan pir, dengan penurunan risiko stroke. Untuk setiap 25 gram – sekitar 1/5 cangkir irisan apel – dikonsumsi, kemungkinan stroke berkurang 9% (Pasokan 9Trusted).
RINGKASAN
Apel meningkatkan kesehatan jantung koroner dalam sejumlah metode. Mereka berlebihan dalam serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Selain itu mereka memiliki polifenol, yang terkait dengan penurunan tekanan darah dan bahaya stroke.
4. Mereka Dikaitkan dengan Bahaya Diabetes yang Berkurang
Sejumlah penelitian telah mengaitkan konsumsi apel dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Dalam sebuah penelitian raksasa tunggal, mengonsumsi apel sehari dikaitkan dengan penurunan 28% bahaya diabetes tipe 2, dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi apel. Bahkan mengonsumsi hanya beberapa apel per minggu memiliki dampak perlindungan yang sama.
Bisa jadi polifenol dalam apel membantu mencegah cedera jaringan pada sel beta di pankreas Anda. Sel beta menghasilkan insulin dalam tubuh Anda dan kadang-kadang rusak pada individu dengan diabetes tipe 2.
RINGKASAN
Mengkonsumsi apel dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Itu mungkin karena bahan kandungan antioksidan polifenol mereka.
5. Mereka Mungkin Memiliki Hasil Prebiotik dan Mempromosikan Mikroorganisme Usus Baik
Apel termasuk pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti ia memberi makan organisme mikro yang hebat di usus Anda.
Usus kecil Anda tidak akan menyerap serat selama proses pencernaan. Sebagai gantinya, ia pergi ke usus besar Anda, tempat itu sebenarnya bisa mempromosikan ekspansi mikro organisme halus.
Selain itu berubah menjadi senyawa berguna yang berbeda yang mengalir lagi oleh tubuh Anda.
Analisis baru berarti bahwa ini dapat menjadi alasan di balik sejumlah hasil perlindungan apel terhadap masalah berat badan, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung koroner.
RINGKASAN
Jenis serat dalam apel memberi makan mikroorganisme yang baik dan seringkali merupakan penyebab mereka bertahan melawan masalah berat badan, penyakit jantung koroner, dan diabetes tipe 2.
6. Zat dalam Apel Mungkin Membantu Menghindari Kanker
Lihatlah penelitian tabung telah membuktikan hyperlink antara senyawa tanaman dalam apel dan penurunan bahaya sebagian besar kanker.
Selain itu, satu penelitian pada anak perempuan melaporkan bahwa mengkonsumsi apel dikaitkan dengan penurunan biaya kematian dari sebagian besar kanker.
Para ilmuwan membayangkan bahwa hasil antioksidan dan anti-inflamasi mereka juga dapat bertanggung jawab atas potensi hasil pencegahan kanker mereka.
RINGKASAN
Apel memiliki sejumlah senyawa alami yang akan membantu memerangi sebagian besar kanker. Penelitian observasional telah mengaitkannya dengan penurunan risiko sebagian besar kanker dan kematian akibat sebagian besar kanker.
7. Apel Terdiri Dari Senyawa Yang Dapat Membantu Pertempuran Asma Bronkial
Apel yang kaya antioksidan dapat membantu mempertahankan paru-paru Anda dari cedera oksidatif.
Sebuah penelitian besar pada 68.000 anak perempuan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi apel paling banyak memiliki risiko paling rendah terkena asma bronkial. Mengkonsumsi sekitar 15% apel raksasa per hari dikaitkan dengan penurunan 10% bahaya dari situasi ini.
Pori-pori dan kulit apel mengakomodasi kuersetin flavonoid, yang juga dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi iritasi. Ini adalah dua metode yang mungkin memiliki efek pada asma bronkial dan reaksi alergi.
RINGKASAN
Apel termasuk senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang akan membantu mengatur respons imun dan bertahan melawan asma bronkial.
8. Apel Mungkin Baik untuk Kesehatan Tulang
Mengkonsumsi buah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih besar, yang merupakan penanda kesehatan tulang.
Para peneliti membayangkan bahwa senyawa antioksidan dan anti inflamasi dalam buah dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel, khususnya, mungkin memiliki efek positif pada kesehatan tulang.
Dalam sebuah pengujian tunggal, anak perempuan makan makanan yang keduanya termasuk apel baru, apel kupas, saus apel, atau tidak ada produk apel.
Mereka yang makan apel salah menempatkan jauh lebih sedikit kalsium dari tubuh kita daripada kelompok manajemen.
RINGKASAN
Senyawa antioksidan dan anti peradangan dalam apel bisa meningkatkan kesehatan tulang. Terlebih lagi, mengonsumsi buah dapat membantu melindungi massa tulang seiring bertambahnya usia.
9. Apel Mungkin Mempertahankan Terhadap Bahaya Perut Dari NSAID
Kategori obat penghilang rasa sakit yang sering disebut obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat melukai liner perut Anda.
Pemeriksaan dalam tabung cek dan tikus menemukan bahwa ekstrak apel beku-kering membantu melindungi sel-sel perut dari kerusakan karena NSAID.
Dua senyawa tanaman dalam apel – asam klorogenat dan katekin – dianggap sangat bermanfaat (Pasokan 11Trusted).
Meskipun demikian, analisis pada orang diperlukan untuk memverifikasi hasil ini.
RINGKASAN
Apel terdiri dari senyawa yang akan membantu melindungi lapisan perut Anda dari kerusakan karena obat penghilang rasa sakit NSAID.
10. Apel Mungkin Membantu Membela Pikiran Anda
Sebagian besar analisis berfokus pada kulit apel dan daging.
Meskipun demikian, jus apel mungkin memiliki manfaat untuk penurunan psikologis yang berkaitan dengan usia.
Dalam penelitian pada hewan, fokus jus menurunkan spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS) dalam jaringan pikiran dan meminimalkan penurunan psikologis.
Jus apel dapat membantu melindungi asetilkolin, neurotransmitter yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Kisaran rendah asetilkolin terkait dengan penyakit Alzheimer.
Sama halnya, para peneliti yang memberi makan seluruh apel tikus menemukan {bahwa} kenangan kenang-kenangan tikus dipulihkan ke tingkat tikus muda.
Yang menyatakan, seluruh apel terdiri dari senyawa identik sebagai jus apel – dan itu semua waktu pilihan yang lebih sehat untuk makan seluruh buah Anda.
RINGKASAN
Berdasarkan penelitian pada hewan, jus apel dapat membantu mencegah penurunan neurotransmiter yang terkait dengan kenang-kenangan.
Garis Belakang
Apel sangat baik untuk Anda, dan mengkonsumsinya dikaitkan dengan penurunan risiko banyak penyakit utama, bersama dengan diabetes dan sebagian besar kanker.
Terlebih lagi, bahan kandungan serat larutnya dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan usus.
Sebuah apel sedang sama dengan 1,5 cangkir buah – yaitu 3/4 dari 2 cangkir saran setiap hari untuk buah.
Untuk keuntungan terbaik, makan seluruh buah – masing-masing pori-pori dan kulit dan daging.
Selain apple, masih banyak buah-buahan yang memiliki banyak manfaat. Silahkan kunjungi plantationa.com, yang membahas tentang manfaat buah-dan sayuran, serta bagaimana cara menanamnya.